ćwiczenia na redukcje

Po pierwsze w sprawę diety nie wnikam, masz trenera, płacisz mu za to więc wymagaj i pytaj. Jak dla mnie musisz zrobić przyzwoitą redukcję bo tej tkanki tłuszczowej masz dość sporo więc żeby cokolwiek kształtować sylwetkę to trzeba by było najpierw ją zredukować. Po drugie nic nie napisałeś o planie treningowym, ale po roku ćwiczeń dalej walczysz [...]

[...] Nie musisz wykonywać wcale ćwiczeń na mięśnie brzucha i możesz mieć brzuch o jakim marzysz. Możesz też przez większość dnia wykonywać w perfekcyjnej formie najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha i nic z tego nie będzie. Na początek to musi być dla Ciebie jasne. Ćwiczysz inne partię ciała, a dbasz o progresję obciążenia? Zerknij tu jak [...]

Jeśli chodzi o redukcje to trening siłowy nie odgrywa tutaj tak duzej roli jak dobra dieta,aeroby ,hiit,tabata poczytaj o tym ,na redukcje polece Ci FBW To co ułozyłes nie nadaje się do niczego podstawowe cwiczenia wielostawowe zaminiłes na jakis shit

[...] Bieganie a trening nóg to dwa inne treningi, prasa na nogi na pewno na nogi nie wystarczy i jest to bardzo słaba opcja. 2. Metoda progresji jest dobra, jeżeli w niektórych ćwiczeniach nie jesteś w stanie dodawać obciążenia co trening to spokojnie możesz dodawać co tydzień. 3. Moim zdaniem to nie powinna być redukcja tylko budowanie masy [...]

[...] podalam sa jakims w miare dobrym sposobem na stracenie tluszczu? Nigdy o tym nie myslalam w ten sposob. Po prostu widzialam w wielu miejscach "plan na redukcje" z wyposanymi ćwiczeniami. Czy to sensowne? Nie patrz na plan tymi kategoriami masa/redukcja od pracy nad kompozycją ciała jest odpowiednia dieta. Jeśli w przypadku redukcji jesteś na [...]

[...] 55/60kg bo to było masłooo :D Myślałem że będzie gorzej. I taka dość śmieszna sytuacja, nie pamiętałem ile waży sztanga ( myslałem że 10, a tu 20 kg ;D ). Także do każdego ćwiczenia na sztandze w zeszłym tygodniu trzeba doliczyć te 10kg :D 2.Wypychanie suwnica 4s 8-12p 20kg+suwnica( nie mam pojęcia ile waży...) x 12 50kg+suwnica x12 | [...]

[...] ilośc kcal jest prawidłowa? w mojej opinii nie, obecnie pod opieka mam koszykarke 55kg wagi to spozywa 2300 kcal na dobe i utrzymuje swoja mase ciala 2. Czy dorzucić jakieś ćwiczenia - bieganie czy pompki w domu ( niemam w domu żadnego sprzętu) by przyspieszyć redukcje zerknij [...]

[...] waga - a zobaczymy ile przez 3 miesiące wolnego jakie mam wypalę :) Start od jutra, mam sporo czasu z racji dłuższego wolnego do przyszłego piątku dobieram obciążenie i ćwiczenia wykonując je co dzień, następnie będę dobierał optymalną dietę z tym że tu myślę o low carb ale muszę doczytać. Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2010-01-14 [...]

No 130kg i bieganie jakos srednio mi to wyglada. Sa tu biegacze i tri to ich wypowiedzi beda pewniejsze. Wazylem ponad 120 i probowalem biegac, to moje kolana byly bardzo niezadowolone. Odkad przestalem a zaczalem siadac, czasami ciezej czasami wiecej kolana siedza cicho. Odpowiednio ciezkie cwiczenia wielostawowe moim zdaniem sa najlepsze na [...]

A wiec tak zmienic bedize trzeba duzo, w diecie, trybie zycia i cwiczeniach. Nadwage masz dosc spora takze nie radzilbym nastawiac sie na badrzo szybko redukcje. Trening twoj powinien byc przemyslany ze wzgledu na kregoslup a dieta powolo zmieniana. Jezeli chodzi o trening to jak napisal jeden z forumowiczow: Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna [...]

A może Aqua Aerobic…? www.argonaut.gda.pl/aquaaerobic/aquaaerobic.php Aqua aerobik/Aqua Fitness jest połączeniem aerobiku z pływaniem. Są to ćwiczenia przy muzyce, wywodzące się od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie. W ciągu jednej godziny zajęć jesteśmy w stanie spalić nawet 580 kcal. WWW.ARGONAUT.GDA.PL Zastanawiasz się czasami, [...]

[...] 2. Seria łączona Prostowanie ramienia w opadzie 15,6-8,12 + Francuz leżąc 15,6-8,12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc 4*30-15 2. Wspięcia na palcach siedząc 4*30-15 +Po 2 ćwiczenia na Przedramiona TRENING AEROBOWY: Po treningu siłowym 35-40 min (zależnie od danej partii) tętno 120-130 uderzeń/minutę W DNT HIIT (6-7 interwałów 15/30) +30 min [...]

[...] ud. "To poczytaj jeszcze raz, plan który napisałeś to nie FBW ani ACT i nie jest dla Ciebie z twoim stażem." Z moim dotychczasowy stażem myślę, że dam rade. Jak wspominałem okres w którym trenowałem lekko atletykę nie był pozbawiony elementów siłowni. Do tego dochodziły ćwiczenia wzmacniające i na siłę, takie jak np: wieloboje kulą.

[...] W DNT bieganie do 1h (mam nadzieję że uda się rano). Ćwiczenia siłowe w 2 zestawach tygodniowo na przemian: 1 tydzień A, B, A kolejny B, A, B Domyślam się że wiecie jakie ćwiczenia wchodzą w grę dlatego nie będę się rozpisywał.... Pytania: Czy w każdym tygodniu wykonywać tą samą ilość powtórzeń, czy raczej zacząć od 16 przez 2 tygodnie, [...]

Nie przypominam sobie, aby cwiczenia na brzuch mialy istotny wplyw na redukcje, a skoro chce je wzmocnic to chyba masa, czyz nie? Jak duża intensywność to na redukcję się ćwiczenia brzucha nadają. Masy bez progresji nie zrobisz... Diete mam, hst standart: Przysiad / MC wioslowanie / drazek wyciskanie lezac wyciskanie sztangi z klatki Tu OK. No i [...]

Waga rano: 90.5kg Samopoczucie: średnie Motywacja: Wysoka Papu: Dziś czyste mięcho. W praktyce oznacza to chude wędliny, chudy twaróg i dużo wody. Na kolację małe załamanie kanapeczka (chleb domowej roboty) z pasztetem domowej roboty i kawałek łososia. Ćwiczenia: Tak jak wspominałem do aikido dołożyłem szermierkę. Specyfiką treningu szermierki [...]

[...] LG przez tydzień. Później zobaczę rezultat, może zrobię jakieś zdjęcie poglądowe. Co się tyczy treningów: 3x w tygodniu FBW, intensywnie. Używam tylko wolnych ciężarów i staram się mocno ograniczać ćwiczenia izolowane. Do tego dochodzi 1-2 bieganie + w soboty intensywny basen. Staram się robić wszystko na 100%, jestem zmotywowany. Pozdrawiam!

Ćwiczenia na czczo spalają mięśnie wiec na redukcję nie są dobrym wyjściem. Po przebudzedzeniu możesz wziaść antykatabolik i po tym iść pojeździć. Zabezpieczy Cię to przed katabolizmem. Na noc należy jeść samo białko + ew. tłuszcz. Jeżeli nie zjesz - spalisz mięśnie co będzie skutkiem tego że organizm będzie miał mniejsze zapotrzebowanie (łatwiej [...]

[...] praktycznie nie ma w diecie. CKD czyli cycial ketogenic diet to system na który stawiam. Jeśli chodzi o "Depetion trening" to u mnie wygląda to tak że wykonuje 2-3 ćwiczenia na klatkę, plecy, barki w 3-5 seriach gdzie zakres powtórzeń sięga nawet do 20 pow. Nie wykonuje serii do upadku mięśniowego, bo nie o to tutaj chodzi. Trening ten [...]

[...] wysiłek trwa dłużej, niż 15 minut glukoza musi być już dostarczana z wątroby, w której jest wytwarzana i skąd wraz z krwią dopływa do mięśni. Kiedy zdrowa osoba przedłuża ćwiczenia fizyczne – do ponad pół godziny – zaczynają się spalać zapasy tłuszczu. Najpierw tłuszcz uwalniany jest z mięśni (lokalny zapas), a później z [...]